Hardlopen: het is populairder dan ooit. En dat is ook niet zo gek, want hardlopen is heel toegankelijk. Van korte afstanden tot lange duurlopen, hardlopen is voor iedereen. Maar wie regelmatig loopt, weet dat pijntjes en blessures op de loer liggen. Of je nu een beginner bent of al jaren rent, pijnvrij hardlopen is geen vanzelfsprekendheid.
Gelukkig kun jij als hardloper veel doen om pijntjes en blessures te verhelpen en/of te voorkomen. In deze blog vind je 5 tips die jou helpen pijn- en blessurevrij te kunnen hardlopen.
1. Start met een warming-up
Met een goede warming-up bereidt je jouw lichaam voor op de inspanning die gaat komen. Door te beginnen met rustige rek-en-strek-oefeningen zoals de โleg flexor stretchโ en de โleg extensor stretchโ bereidt je jouw spieren en gewrichten actief voor op de komende inspanning. Vervolgens kun je met actievere oefeningen zoals โjumping jacksโ je hartslag omhoog brengen.
2. Draag de juiste schoenen
Of je nu twee keer per maand 5 kilometer loopt of elke week een marathon, het dragen van de juiste hardloopschoenen vermindert de kans op blessures. De juiste schoen is een combinatie van pasvorm, demping en stabiliteit. Daarnaast is het belangrijk dat het type schoen (snelheid, neutraal of stabiliteit) bij jouw doelen en behoeftes past.
TIP: Met een ondersteunende inlegzool maak je jouw hardloopschoen nog stabieler. Een hardloopschoen ondersteund je slechts beperkt tot niet onder je voet. Met een goede combinatie van schoen en zool voorkom je pijntjes in bijvoorbeeld je voeten hielen en knieรซn.
3. Luister naar je lichaam
De ene dag is de andere niet. Je lichaam kan per dag anders reageren op een hardlooptraining. Door tijdens het lopen goed naar je lichaam te luisteren, en eventueel tijdig te stoppen, voorkom je overbelasting en blessures. Een training moet je immers fitter maken, niet zwakker.
4. Draag de juiste kleding en sokken
Naast het dragen van de juiste schoenen is het ook belangrijk om de juiste hardloopsokken te dragen. De juiste sokken zitten als een tweede huid om de voet heen, reguleren je lichaamstemperatuur en voeren zweet af. Hierdoor voorkom je blaren oververhitting.
TIP: Heb jij last van pijnlijke schenen en/of kuiten tijdens het hardlopen? Compressiekousen stimuleren de bloedsomloop en helpen shin splints en overbelasting van de kuiten te voorkomen.
Ook het dragen van de juiste kleding is essentieel. De juiste kleding zit passend om je lichaam heen en voorkomt schuurplekken en oververhitting. Daarnaast zorgt goed passende hardloopkleding voor optimale bewegingsvrijheid en minder afleiding tijdens het hardlopen.
5. Bouw je afstanden op
Tot slot is het, zeker als je net begint met hardlopen, belangrijk om je trainingsafstanden op te bouwen. Begin met 1 tot 3 kilometers en voeg wanneer het goed voelt een extra kilometer toe. Op deze manier geef je je lichaam de kans om te wennen aan het hardlopen en voorkom je overbelasting en blessures.
Dit waren 5 tips die jou helpen pijnvrij te kunnen hardlopen. Start je run met een goede warming-up, bouw je afstanden op en luister tijdens het hardlopen goed naar je lichaam. Draag daarnaast de juiste hardloopschoenen, -zolen, -sokken en -kleding voor de optimale beleving en prestaties. Op deze manier voorkom je overbelasting, pijntjes en blessures.
Benieuwd welke hardloopschoenen, -zolen, -sokken en -kleding het best bij jou passen? Onze experts helpen je graag in onze winkel. Bekijk het assortiment op onze website en laat je adviseren in onze winkel.
Veel hardloopplezier!
